Nordic Walking VS Cukrzyca

Wiele osób, u których zdiagnozowano cukrzycę rezygnuje z aktywnego uprawiania sportu, twierdząc, że nie mogą, nie wiedzą jaki rodzaj sportu mogą uprawiać lub też twierdzą, że nie mają możliwości, że to im może zaszkodzić.

Chorzy na cukrzycę to szczególna grupa ludzi, u których częstym problemem jest dodatkowo otyłość, nadciśnienie, choroba zwyrodnieniowa stawów, miażdżyca naczyń włosowatych i wiele innych chorób. Otyłość jest przyczyną przeciążenia stawów i kręgosłupa, przeciążenia dotyczą głównie stawów kończyn dolnych, stawów biodrowych, kolanowych i skokowo-goleniowych. Samo wykonywanie podstawowych obowiązków domowych sprawia choremu trudność i ból, co jest przyczyną ograniczenia aktywności ruchowej a tym samym przyczyną do przyrostu masy ciała i tak błędne koło się zamyka.

Wiele mówi się na temat leczenia cukrzycy, diety, aktywności ruchowej, ale bardzo mało jest w tym wszystkim informacji jaki ruch, sport będzie najbardziej odpowiedni dla chorego. Sporo czasu spędziliśmy w bibliotekach, w internecie w poszukiwaniu artykułów na w/w tematy. Szukaliśmy rozmaitych publikacji, trafiliśmy na kilka, ale większość z nich traktuje ten temat po macoszemu.

Na cukrzycę chorują ludzie w różnym wieku, zarówno ludzie młodzi jak i starzy, ale każda z tych grup nie wie jaki wysiłek fizyczny może podjąć?, jak ćwiczyć?, jak często? ile czasu ma trwać taki wysiłek? o jakiej porze dnia ćwiczyć czy rano czy wieczorem? Pytań jest dużo a odpowiedzi niewiele. Pacjenci często poszukują odpowiedzi na te pytania na własną rękę, ponieważ podczas wizyty u swoich lekarzy prowadzących, lekarzy rodzinnych, diabetologów zwyczajnie nie ma czasu na zadanie wszystkich pytań i uzyskanie na nie odpowiedzi. Wizyta zazwyczaj trwa 15 min. i skupia się głównie na omówieniu wyników badań chorego, zleceniu nowych. Lekarz zapyta o stosowanie diety i uzupełnieni dokumentację medyczną. My sami nie mamy czasu, aby zapytać lekarza o sport, bo myślimy głównie o tym czy wszystkie badania nam zlecono, wypisano recepty na insulinę i paski do glukometru.

Na pytanie o rodzaj aktywności fizycznej odpowiedniej dla chorego na cukrzycę lekarze często odpowiadają: basen, spacery, taniec, tenis, jazda na rowerze oraz ostatnio Nordic Walking. Nordic Walking – nordycki marsz z kijkami, fitness walking, to aktywny marsz ze specjalnie w tym celu zaprojektowanymi kijami, charakteryzującymi się specjalną rękawiczką, pozwalającą na wykonanie prawidłowej techniki marszu nordic walking. Należy zwrócić uwagę, że to nie jest zwykły spacer z kijkami, tak jak często obserwujemy w parkach ludzi podpierających się kijkami, idących na zgiętych w łokciu rękach. Efektywny nordic walking jest tylko wówczas, kiedy idziemy prawidłową techniką, mocno angażując do pracy górną partię naszego ciała. Zastosowanie kijków w nordic walkingu odciąża stawy, kręgosłup, powoduje, że marsz staje się bardziej stabilny i bezpieczny, angażuje mięśnie górnej partii ciała oraz stawy kończyn górnych, sprawia że zwiększa się ilość spalanych kalorii, poprawia warunki pracy serca i płuc.

Warto w tym miejscu wymienić najważniejsze zalety uprawiania Nordic Walkingu:

• ogólna poprawa sprawności, wydolności i kondycji fizycznej całego organizmu,
• odciążenie kręgosłupa i stawów, w tym stawów kolanowych,
• korekta sylwetki i sposobu poruszania się,
• lepsza koordynacja ruchów i poczucie równowagi,
• obniżenie poziomu złego cholesterolu,
• redukcja ciśnienia tętniczego i wzmocnienie serca, układu krążenia, poprawa przepływu krwi w kończynach, zmniejszenie ryzyka zawału serca,
• dotlenienie organizmu,
• zwiększona odporność organizmu,
• redukcja masy ciała,
• zmniejszenie napięcia mięśniowego w okolicy szyi i barków oraz zapobieganie sztywnieniu stawów,
• zapobieganie osteoporozie - zwiększenie gęstości kości kończyn dolnych,
• poprawa tolerancji glukozy przez zmniejszenie zapotrzebowania na insulinę, co znacznie redukuje ryzyko wystąpienia cukrzycy,
• poprawa samopoczucia - obniżenia poziomu hormonów stresu,
• ćwiczenia w towarzystwie i możliwość swobodnych rozmów przy jednoczesnej aktywności fizycznej

Regularne uprawianie Nordic Walking przez chorych na cukrzycę powoduje:

• obniżenie poziomu złego cholesterolu we krwi, zmniejszenie insulinoodporności oraz zwiększenie insulinowrażliwości tkanek obwodowych,
• pozwala redukować nadwagę,
• zmniejsza stężenie glukozy we krwi,
• zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę oraz obniża ryzyko powstania powikłań związanych z cukrzycą, jak np. stopa cukrzycowa,
• zmniejsza ryzyko rozchwiania cukrzycy,
• reguluje gospodarkę węglowodanową organizmu.

Uważa się, że regularne uprawianie sportu, w tym Nordic Walking jest obok diety i leczenia farmakologicznego podstawą w leczeniu cukrzycy. Z własnego doświadczenia wiemy, że osoby z cukrzycą typu 1 i 2, które regularnie ćwiczą nordic walking z RightWay  poprawiły swoje wyniki badań lekarskich, mają niższy poziom „złego cholesterolu”, zredukowały i nadal redukują nadmiar tkanki tłuszczowej, nie bolą ich stawy, kręgosłup. Dodatkowo zwiększyły siłę swoich mięśni.
Z otyłością związana jest najczęściej cukrzyca typu 2, dlatego u tych pacjentów aktywność fizyczna wpływając na obniżenie masy ciała stanowi również jeden z elementów leczenia tej choroby.

Umiarkowanie intensywne ćwiczenia wpływają na:

• użycie insuliny przez organizmu
• poprawę gęstość kości
• zwiększenie siły mięśni
• redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej i pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała
• obniżenie ciśnienia krwi
• poprawę krążenia oraz obniżenie poziom złego cholesterolu i podwyższenie dobrego
• redukcję poziomu stresu, pomagają pozbyć się napięcia mięśniowego okolicy szyi i  barków.

W przypadku chorych na cukrzycę typu 1 aby zapobiec hipoglikemii związanej z wysiłkiem fizycznym należy przestrzegać kilku ważnych zasad:

• należy mierzyć poziom cukru we krwi (przed, w trakcie i kilka godzin po wysiłku)
• chory powinien zmniejszyć zaplanowaną dawkę insuliny lub spożyć dodatkową porcję cukrów w zależności od poziomu wysiłku i zjedzonego posiłku;
• unikać cięższego wysiłku w czasie szczytu działania insuliny;
• nie podawać sobie insuliny w te części ciała, które najintensywniej uczestniczą wysiłku.
• należy także pamiętać, że nie należy planować wysiłku w czasie, kiedy ma miejsce ustępowanie działania insuliny długo działającej, ponieważ może wówczas dojść do hiperglikemii czyli wysokiego poziomu glukozy we krwi i związanych z nią konsekwencji.

Przeciwwskazania do uprawiania sportu przy cukrzycy.

Ćwiczyć nie powinny wszystkie osoby z objawami neuropatii, nefropatii oraz retinopatii, jak również diabetycy z infekcją lub grypą, ponieważ infekcje utrudniają kontrolę poziomu glukozy we krwi. Również osoby cierpiące na kwasicę cukrzycową i ze zmianami cukrzycowymi w siatkówce oka powinny zrezygnować z wysiłku fizycznego.
Pamiętajcie, że ćwiczenia dla cukrzyków nie powinny być zbyt intensywne, ale nie należy również rezygnować z jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ponieważ regularnie wykonywane ćwiczenia przyniosą korzyści dla całego organizmu.

UWAGA!!!
Tekst NIE jest mojego autorstwa, został znaleziony w sieci. Natknąłem się na niego szukając informacji medycznych na temat cukrzycy. Tekst bez podanego autora czy też innego źródła.